想要性感「翘臀」?教你三招徒手矫正骨盆!

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2017-10-14 11:22:51 显示全部楼层 阅读模式

随着社会开放

女性越来越擅于展现自己的美

性感的身材甚至比美丽的脸蛋更吸引人


特别是完美的臀部

无疑会大大增加女性魅力


人们给它取了很多名字

翘臀


蜜桃臀


微笑臀


这里告诉大家一个快速“拥有”翘臀的方法:

首先,你需要站在一面镜子前

背对镜子


然后,转过头和上半身

看镜中的自己


会发现——哇,好美好翘的PP


上面只是个小段子,这种情况下看到的“翘臀”只是因为一侧背部肌肉缩短,臀大肌收缩而表现出的上翘。但我们不可能时时处在“回眸一笑”的姿态中嘛。


市面上流行许多“塑臀大法”,基本都是从锻炼和激活臀部肌肉着手。但是,今天我们要谈的并不是臀大肌臀中肌,而是——


骨盆!


骨盆作为人体中承上启下的结构,其重要性不言而喻。今天我们就来为大家谈谈骨盆、健康、美臀这三者间的关系,同时为大家展示亚洲第一魔手张富源老师的神技!

文章目录

1、女性骨盆分类——美的也是健康的!

2、骨盆对女性的影响

3、「美臀」训练之手法调整

(张富源老师手法展示,一定不能错过哦!)

4、「美臀」训练之自我训练

女性骨盆分类 | 一



首先,我们来看一下正常的骨盆形态:


骨盆由髂骨、坐骨、耻骨、尾骨、骶骨及坚强的韧带连接。对骨盆及臀部形态影响最主要的是髂嵴间距与大转子间距


正常情况下,两个髂嵴的正常间径为25-28CM,两个大转子的正常间径为29-31CM。因此,观察女性骨盆可以发现,髂嵴略窄而大转子略宽。


下图即为正常骨盆——也是最具美感的。髂嵴最短,大转子略长于髂嵴。


异常骨盆形态有三种


▼ 异常一:髂嵴与大转子一样长,又称为「四方臀」。

四方臀不一定意味着臀下垂,但往往表现为较为扁平,缺少美感。


▼ 异常二:髂嵴非常窄,大转子特别突出。

这种情况多由于股骨内旋引起。


▼ 异常三:髂嵴最宽,大转子短于髂嵴,呈现「倒三角形」。

这种类型的骨盆从美观度来说最差,且会影响女性生产。

为了使大家更清楚地看出其中差别

我们为大家做出了动图展示


骨盆对女性的影响 | 二



造成上述异常骨盆的原因是什么呢?主要有两点,一是错误的坐姿,二是薄弱的核心力量。


▼ 错误的坐姿

下面两种坐姿是女性最容易出现的错误姿势。


第一种:高冷御姐之「熟女坐」

很多人都知道“二郎腿”不好,但究竟哪里不好呢?


采取这种坐姿时,股骨内收较多,大转子压力较大,拉着髂嵴向外。长期如此,容易造成髂骨外翻,形成「倒三角形髋」,即我们前面所说的异常三。


第二种:优雅软萌之「淑女坐」

这种坐姿是很多腼腆少女喜欢的坐姿。但这种坐姿下股骨长时间轻微内收内旋,大转子会显得很宽。


▼ 核心力量差

膈肌、盆底肌、腹横肌、多裂肌使腹腔形成一个密闭的腔隙,当肌肉收缩腹压增加,形成一个强有力的气柱稳定脊柱系统。当膈肌力量差时下移导致腹腔脏器整体下移,不仅使髂骨外翻,还会使盆底肌变得松弛。


「美臀」训练之手法调整 | 三


讲了这么多,究竟该如何调整异常骨盆,使女性的臀部变得更加美观呢?


下面是「亚洲徒手整形第一人」——张富源老师的手法分享。


▼ 手法一

使下肢处于外展内旋位,一手放于骶髂关节上方,另一只手置于操作手上方,手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。

拍摄来源:脊近完美运动康复师-孙大鹏


▼ 手法二

一只手放于大转子稍下方,一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩,起到提臀功效。


▼ 手法三

侧卧位,治疗师双手重叠放置于髂棘上缘,使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。


调整后瞬间可以达到的效果

惊不惊喜,意不意外


「美臀」训练之自我训练 | 四


当然,也有三个自我训练的方法:


▼ 锻炼一

锻炼主要的呼吸肌——膈肌,促进核心肌肉的稳定性,使内脏系统不会下垂。


▼ 锻炼二

臀桥的过程中侧移骨盆,使髂嵴不会外翻。


▼ 锻炼三

单腿强化版臀桥,一侧屈髋屈膝,一侧将骨盆抬起,最大限度锻炼单侧臀大肌。做此动作千万别忘记只锻炼单侧哦!



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吴老师 手机/微信:「177-1708-2966」


亚洲徒手整形第一人 | 大会主席

世界中医骨伤联盟专家 顾问

中华整体健康推广协会理事长(会长)
亚洲第一魔手

中国徒手整形术及DIY整骨塑身法

肌筋膜整体疗法创始人

台湾演艺圈最受欢迎健康美容教练(明星们最爱咨询的实力派专家),只用两支手或简单工具就能做出很多必须开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

张富源老师作为大会主席,也将在专题讲座中分享他的神奇手法:在第三天(11月11日)专题讲座中讲解:产后颈面部徒手整形复原」「产后水肿关节手法快速消除」,敬请期待!


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